bieganie przed

[...] plecy Czwartek to samo co we wtorek Piątek: | pt. | pt klatka | plecy | barki biceps | biceps | biceps sobota: bieganie/basen, brzuchy niedziela, relax Co do odżywiania, wegle jedynie jem przed treningiem, po treningu to już tylko białko a trenuje w godzinach zazwyczaj 11 lub 14 [...]

[...] miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz areobiczna 6W- robie od pół roku ale często przerwym mniej wiecej w okolicach 7 dnia, wieczorem pompki - 3 serie po 20 przed [...]

[...] w diecie) dieta 2.3 bialka 4 wegli 1 tluszzce 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie co teraz zakupic ? cel to sucha masa. Bedzie trening shotgun + bieganie jako aero po tre ;) bcaa mam, planuje dokupic carbo po tre w dawce 50 gram. co dorzucic z kreatyn ? PP powtorzyc + tse przed tre jako pobudzacz + termogenik ? [...]

[...] bez gier kontrolnych bo na to jeszcze za wcześnie. W ramach przygotowań chciałbym zrzucić 2-3kg(23 lata, wzrost 177cm, waga 74kg). Kondycji jako tako nie straciłem, bo bieganie bez piłki na jakieś dłuższe dystanse wygląda podobnie jak przed urazem. Chciałbym wspomóc się w okresie przygotowawczym jakimiś suplementami. Myślałem o: 1. Olimp [...]

[...] na wszelkie propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie. Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie. Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy. I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy [...]

[...] trakcie redukcji 17 lat 175cm i 109 kg wagi, wiem ze duzo juz nie musicie pisac. Mam diete redukcyjna ktora kiedys zrobiła mi profesjonalna dietetyczka, aeroby 3x w tygodniu bieganie/steper/gra w tenisa ziemnego i 3x w tygodniu trening na rzezbe, do tego biore bcaa 5g przed i po treningu niektorym wydaje sie to smieszne ale przy mojej wadze nie [...]

[...] jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w calosc ok 1900kcal , silownia 3x w tygodniu , bieganie 2x w tygodniu Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana diete , pragne uproscic posilki jak sie da ... [...]

[...] 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy [...]

Witam Rok temu(miałem 14 lat) zaczołem trenować bieganie w klubie sportowym. Moj pierwszy bieg(zaznaczam, w ogóle nie trenowałem przed tym) był na 4 KM Ku mojemu zdziwieniu przebiegłem go trzymajac się czołówki grupy!(i zaznaczam ze to jakis lekki trucht nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem [...]

[...] trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do domu mija ok 5 godzin. I tu proszę o poradę. Jak i co uzupełnić w trakcie treningu? A może nie ma [...]

[...] mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30 3.jabłko [...]

Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]

[...] i tu nasuwa się pytanie czy jeśli czy zgubię zbędne kg na siłowni doradzono mi na forum o całkiem innej tematyce że przed siłką trzeba zrobić trochę ćwiczeń aerobowych jak bieganie jazda na rowerze. Obecnie uprawiam freeride/enduro rowerowe ale to tylko latem bo w zimę trochę ciężko jeździć rowerem w śniegu po kolana (a przede wszystkim szkoda [...]

[...] trzeba? -czy ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g [...]

Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 184 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak. Stan zdrowia: Bez przeciwwskazań ,prawa łopatka niżej od lewej,ale to wada wrodzona,nie przeszkadza mi w ruchach. Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne. [...]

[...] nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic co teraz zaczać robic jaki plan jaka dieta MASA /REDUKCJA myslalem nad masa ale z Cardio co drugi dzien czyli rower,bieganie okolo 30min ale to moje załozenia moge sie mylic dlatego pytam. Praca siedząca kierowca busa lub praca przy komputerze czyli mało ruchu Prosze o poprowadzenie mnie [...]

[...] ale na pewno do osiągnięcia ciężka pracą i wytrwałością. Myślałem, żeby robić 3 razy w tygodniu trening pod kątem SW, ale nie wiem co by mogło być w takim planie z moją aktualną siła.Do tego 6x w tygodniu brzuszki wieczorem i może jakieś bieganie rano przed szkołą. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Crazyyy w dniu 2014-11-22 22:19:41

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

[...] tłuszczowej jest aż 3 razy efektywniejsze w zaledwie 4 minutowym treningu tabata (+10 minut rozgrzewki przed i po). Czy naprawdę tak krótki trening może zastąpić 45 minutowe bieganie i równie efektywnie spalać tkankę tłuszczowa? (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą). 2. Czy trening ten można wykonywać codziennie? 3. Czytałem również o [...]